TOP 6 loại quả tốt nhất cho trẻ mà mẹ không nên bỏ qua
Thông thường khi bổ sung dinh dưỡng cho con, các mẹ thường nghĩ ngay đến chất béo, omega – 3, sữa;…mà quên mất đi rằng con cũng cần được bổ sung đầy đủ hoa quả. Hoa quả là một trong những nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cả người lớn lẫn trẻ em. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của trẻ vốn khác với người lớn nên cần được bổ sung các loại hoa quả cho phù hợp. Dưới đây nof.vn sẽ tổng hợp cho bạn 6 loại quả tốt nhất cho trẻ mà mẹ nên biết.
Quả dưa hấu
Trong các loại quả tốt nhất cho trẻ thì dưa hấu được đánh giá cao và được đa số trẻ em yêu thích. Quả dưa hấu dễ ăn, ngọt nước, rất thích hợp với trẻ em.
Cứ 100g dưa hấu thì chứa 3g đường các loại. Ngoài ra, đây là loại quả đứng thứ 2 chứa nhiều beta caroten – chất dẫn xuất của vitamin A, cần thiết cho đôi mắt của trẻ. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa nhiều đồng, selen, các loại vitamin B tốt trong thúc đẩy tiêu hóa của trẻ.
Đu đủ chín – loại quả tốt nhất cho trẻ
Đu đủ chín cũng là loại quả khá bình dị nhưng lại là nhóm giàu dưỡng chất. Đây là loại quả giàu beta caroten thứ 3, sau xoài và dưa hấu. Trung bình 100g đu đủ chín chứa khoảng 276 mcg beta caroten, cung cấp đủ 35% nhu cầu cần thiết của bé trong ngày. Ngoài ra, còn bổ sung vitamin A một cách toàn diện.
Đu đủ chín còn có một lượng khá canxi, với khả năng cung cấp đủ 4% nhu cầu canxi một ngày cho trẻ. Chứa enzym cho hệ tiêu hóa papain, ăn đu đủ chín, hệ tiêu hóa của bé sẽ hoạt động trơn tru. Bạn sẽ giảm gánh nặng biếng ăn, bỏ bữa hay nôn trớ do sợ ăn của bé.
Quả hồng xiêm
Mặc dù so với những loại quả nhập ngoại, hồng xiêm thua về ngoại hình; nhưng về bản chất, đây là loại quả chứa rất nhiều dinh dưỡng.
Hồng xiêm là loại quả giàu sắt đứng hàng thứ 2, sau đu đủ chín. Ăn 100g hồng xiêm, tương đương với 2 quả, đã đủ cung cấp 29% nhu cầu sắt trong 1 ngày cho trẻ. Với hàm lượng sắt này, hồng xiêm được xếp trong nhóm quả giàu sắt nhất.
Cùng với beta caroten, hồng xiêm đã góp phần làm giàu tiền chất vitamin A cho trẻ. Ngoài ra, hồng xiêm là loại quả giàu canxi; ăn 100g hồng xiêm thì bé sẽ thu được 52mg canxi, tương ứng với 5% nhu cầu trong 1 ngày. Với một thực phẩm quả, lượng canxi như vậy là rất ấn tượng để làm cho bé cao lớn vượt trội.
Quả vú sữa
Đây là loại quả mà trẻ em rất nên ăn. Qua phân tích, người ta thấy vú sữa vô cùng giàu canxi, giàu canxi nhất trong các quả ăn được ở ta. Trong 100g vú sữa cung cấp khoảng 68mg canxi. Lượng canxi này đủ cho 6,8% nhu cầu của bé.
Quả na
Na chứa nhiều protein, do đó na nằm trong danh sách các loại quả nên ăn với trẻ nhỏ, nhất là trẻ 3 tuổi. Trong 100g na có khoảng 2,1g protein. Lượng protein này vốn là protein rất dễ hấp thu, chúng có khả năng đáp ứng 5,7% nhu cầu protein một ngày cho bé. Lượng protein này cùng với protein trong sữa và trong thịt sẽ giúp bé to khỏe, rắn chắc.
Ngoài ra, trong 100g na có chứa 40mg axit béo omega – 6. Đây là thế hệ axit béo tham gia chủ yếu trong cấu trúc não bộ và các cấu trúc thần kinh. Vì thế, quả na sẽ là loại quả xứng đáng đưa vào danh sách thực phẩm nhằm giúp bé thông minh.
Trái xoài
Xoài là loại quả giàu hàm lượng beta caroten nhất, còn gọi là vitamin A thực vật. Trong 100g xoài có chứa 445mcg beta caroten. Chỉ cần cho bé ăn chừng 1/2 quả xoài đã đáp ứng đủ 30% nhu cầu beta caroten hằng ngày của trẻ.
Xoài là loại quả chứa hầu hết các axit amin cần thiết cho hệ miễn dịch. Trong số 20 axit amin tồn tại ở tự nhiên thì xoài chứa 19 loại với hàm lượng khá cao. Nếu tích cực ăn xoài, bé sẽ hấp thu được nhiều axit amin, giúp hệ miễn dịch của bé sẽ vững chắc hơn và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Trong xoài còn có chứa rất nhiều choline giúp não bộ của bé hoạt hóa hơn. Trong 100g xoài chứa 7,6mg cholin. Nếu bé yêu ăn 1/2 quả xoài, đã thu được chừng 7mg choline cho hệ thần kinh.
Nguồn: viendinhduong.vn
Châu Sen
