Chế độ dinh dưỡng theo từng tháng cho bà bầu
Ăn uống như thế nào là đúng cách cho bà bầu luôn được các bà bầu quan tâm hàng đầu. Mỗi tháng, mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau để thích ứng với sự phát triển của trẻ.
Vậy bà bầu nên ăn gì? Để có câu trả lời cho câu hỏi trên, mời bạn đọc tham khảo những thông tin hữu ích trong các bài viết của Nof sau đây.
Hướng dẫn cách bổ sung dinh dưỡng hàng cho mẹ bầu từng tháng
Tất nhiên, mẹ bầu nào cũng sẽ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng ngay từ đầu thai kỳ. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết nên ăn gì, ăn bao nhiêu hay ăn như thế nào. Vì vậy, hãy tìm hiểu những thông tin sau về chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong các giai đoạn của thai kỳ:
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất. Lúc này thai nhi trong bụng mẹ bắt đầu hình thành; chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có vai trò rất lớn và ảnh hưởng trực tiếp đến sự hoàn thiện của thai nhi.
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì trong tam cá nguyệt thứ nhất; mẹ bầu cần dung nạp khoảng 200 – 300 calo mỗi ngày. Giai đoạn này mẹ bầu chưa phải tẩm bổ quá nhiều; vì bào thai vẫn còn nhỏ chưa thể hấp thu nhiều dưỡng chất.
Mẹ bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng như thông thường; để hạn chế mệt mỏi và nâng cao vi chất cho cơ thể, giúp bé cưng giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Bổ sung axit folic (vitamin B9)
Axit folic rất quan trọng trong giai đoạn đầu. Đây là loại dưỡng chất giúp ngăn ngừa 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, gây ra các dị tật bẩm sinh.
Do đó, ở giai đoạn này mẹ bầu được khuyên nên bổ sung khoảng 600mcg axit folic mỗi ngày. Đồng thời tăng cường thực phẩm giàu axit folic như ngũ cốc, rau màu xanh đậm, cà rốt, cam, quýt, bưởi,…
Sắt
Khi mang thai, nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao. Bình thường, nhu cầu sắt của chị em là 5mg và lượng này có thể bổ sung từ các loại thực phẩm hàng ngày.
Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai; nhu cầu sắt sẽ tăng lên 25mg/ngày. Vì vậy, bên cạnh chế độ dinh dưỡng giàu sắt, thai phụ còn cần bổ sung thêm viên sắt theo chỉ định của chuyên gia.
Vitamin B12
Ngoài axit folic, thiếu hụt vitamin B12 trong giai đoạn đầu mang thai; cũng dễ dẫn đến nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh liên quan đến ống thần kinh.
Để bổ sung vitamin B12, mẹ bầu có thể bổ sung thêm cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, thịt bò, hạt điều, hạt hạnh nhân, bông cải xanh, kiwi, xoài vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian dễ chịu nhất trong hành trình mang thai. Bởi đa phần các mẹ bầu sẽ không còn cảm giác bị ốm nghén hành hạ; nên việc ăn uống sẽ dễ dàng hơn.
Về phần thai nhi, nhu cầu dinh dưỡng sẽ tăng lên vượt trội, để phục vụ quá trình tăng trưởng. Do vậy, muốn đáp ứng nhu cầu của thai nhi, mẹ nên tăng khoảng 300 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Một số nhóm chất cần có được các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung là:
– Nhóm chất bột: Gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
– Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
– Nhóm chất béo: Dầu mỡ, vừng, lạc, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…
– Nhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất: Ngũ cốc, rau xanh, các loại củ và trái cây chín…
– Tăng cường thêm 1000 – 1200mg canxi
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Bước vào tam cá nguyệt thứ 3, mẹ không cần thiết phải ăn quá nhiều. Nhưng vẫn phải đảm bảo cân đối giữa các nhóm dưỡng chất (chất đạm, chất béo, chất bột đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất).
Giai đoạn cuối này chính là thời kỳ nước rút trong sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ cần tập trung ưu tiên vào các thực phẩm lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện của bé yêu.
Những thực phẩm cần tránh trong 9 tháng thai kỳ
Dù đang ở giai đoạn nào của hành trình mang thai, mẹ bầu đều nên tránh những thực phẩm không lành mạnh, gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, như:
– Thịt tái, sống
– Khoai tây mọc mầm
– Sữa chưa được tiệt trùng
– Chất kích thích
– Đu đủ xanh, dứa, rau răm, rau má, rau sam, cam thảo…
– Hạn chế đồ ngọt
Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì lời khuyên các chuyên gia dành cho bạn là nên kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé, đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
Theo Preiq
Nguyễn Quỳnh
