TOP 7 thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao vượt bậc
Là cha mẹ ai cũng mong muốn con mình khỏe mạnh, phát triển về trí tuệ lẫn thể chất. Tuy nhiên; không phải ai cũng hiểu được các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bé phát triển chiều cao nằm trong những thực phẩm nào? Vậy để biết những loại thực phẩm thực phẩm nào chứa nhiều dưỡng cần thiết; hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho bé; thì mời bố mẹ cùng với nof.vn tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây nhé!
Chất đạm
Chất đạm là nguồn dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển chiều cao; tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chất đạm sẽ gây ức chế đến sự hấp thu canxi; do đó, mẹ nên lưu ý cân bằng thực phẩm cho con thật hợp lý. Chất đạm chứa nhiều trong các loại thực phẩm như:
- Thịt, cá, tôm, cua, sữa, lòng trắng trứng,…
- Đậu nành, đậu phụ và các loại đậu đỗ khác.
Canxi giúp bé phát triển chiều cao
Canxi là chất khoáng quan trọng chiếm đến 99% cấu trúc xương và răng; do đó, bổ sung canxi là yếu tố quan trọng giúp bé phát triển chiều cao. Các thực phẩm giàu Canxi gồm có:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, đây là nguồn cung cấp canxi quan trọng nhất và dễ hấp thu nhất ở trẻ em. Mỗi ngày nên cho trẻ uống ít nhất 500ml sữa kể từ khi 1 tuổi; kèm ăn thêm sữa chua, phô mai. Việc sử dụng nhóm thực phẩm này sẽ giúp trẻ nhận được nguồn canxi quý; nguồn đạm quý và rất nhiều các dưỡng chất cần thiết khác giúp bé phát triển chiều cao
- Cá, tép nhỏ hay cá hầm nhừ xương để ăn luôn xương luôn vỏ.
- Cua đồng thực phẩm giàu canxi nên giã ra nấu cháo hay nấu canh cho bé.
Vitamin D
Đây là loại vitamin giúp hấp thu canxi hiệu quả hỗ trợ rất nhiều trong việc giúp bé phát triển chiều cao. Thông thường, 80% vitamin D sẽ được cung cấp dưới da khi cho trẻ tắm nắng sáng; và 20% lượng vitamin D còn lại được cung cấp qua bữa ăn cho con; nhờ vào các thực phẩm như: Sữa nguyên kem, bơ, mỡ cá, dầu cá,…
Sắt, kẽm
So với các loại thực phẩm thực vật thì thực phẩm động vật (thịt bò, thịt heo,…lòng đỏ trứng, gan, huyết, hàu;…) cung cấp nhiều chất sắt và kẽm hơn. Sử dụng các loại thực phẩm này bé cũng dễ hấp thu giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
I-ốt và các khoáng vi lượng khác
I-ốt là dưỡng chất không chỉ cần thiết cho việc phát triển chiều cao cho bé; mà còn cần cho cả trí thông minh của con nên cần được bổ sung thường xuyên:
- Hải sản nên cho con ăn 2-3 lần mỗi tuần.
- Rong biển cung cấp rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho chiều cao nên cần bổ sung cho con mỗi tuần.
- Muối I-ốt hay các loại gia vị có I-ốt khác (nước mắm, nước tương có bổ sung I-ốt…) nên có mặt trong bếp ăn của tất cả gia đình có trẻ em và nên nêm nhạt hợp khẩu vị của bé.
Vitamin A & tiền vitamin A (Beta – Carotene)
Những dưỡng chất này không chỉ tốt cho mắt, sức đề kháng mà còn không thể thiếu trong việc phát triển chiều cao cho bé.
- Vitamin A có nhiều trong thực phẩm từ động vật như: lòng đỏ trứng, gan, dầu cá, mỡ cá, sữa nguyên kem
- Beta – Caroten có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm (cải bó xôi, rau cải xoong, rau dền, rau ngót, súp lơ xanh,…) và củ quả có màu đỏ, cam, vàng (cà rốt, bí đỏ, cà chua, đu đủ, xoài, gấc, khoai lang,…).
Vitamin C
Các loại trái cây tươi như bưởi, cam, chanh, quýt, kiwi, dâu tây, táo… cần bổ sung cho trẻ mỗi ngày vì chúng không chỉ cung cấp vitamin C giúp chống oxy hóa, hỗ trợ tăng hấp thu canxi mà còn cung cấp rất nhiều các vi lượng khác giúp bé phát triển chiều cao.
Hy vọng thông qua bài viết này các cha mẹ sẽ hiểu rõ hơn về các loại dưỡng chất có nhiều trong các loại thực phẩm nào sẽ giúp cho bé phát triển về cả thể chất lẫn sự thông minh của bé sau này.
Nguồn: nutifood.com.vn
Châu Sen
