Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu theo từng tháng của thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ là điều đầu tiên mẹ mới sinh cần lưu ý. Bởi thói quen ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp bà bầu và thai nhi lớn lên khỏe mạnh.
Trong bài viết này, Nor sẽ hướng dẫn các mẹ bầu đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng tháng đúng cách khi mang thai. Và dĩ nhiên khi mang thai trong 9 tháng, chế độ dinh dưỡng của bà bầu sẽ thay đổi theo từng tháng. Cụ thể, mẹ bầu cần đảm bảo:
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên
Khi mang thai tháng đầu, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bà bầu diễn ra mạnh mẽ; gây buồn ngủ, mệt mỏi và chán ăn.
Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm quan trọng; và cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Phụ nữ mang thai nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác nhau; tập trung vào sắt, protein và quan trọng nhất là axit folic.
Ngay từ tháng đầu, mẹ có thể uống 1 viên thuốc bổ mỗi ngày. Nhằm để cung cấp cho cơ thể các vitamin và dưỡng chất cần thiết như Omega 3, axit folic, vitamin D3, canxi.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2
Đây là lúc các mẹ bầu bị “hành hạ” bởi những cơn đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, ốm nghén. Ngoài việc nghỉ ngơi thật nhiều thì bạn cũng cần cố gắng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể; ngay cả khi không muốn ăn một chút nào.
Tháng thứ 2 này, các bà bầu nên ăn nhiều trái cây và các thực phẩm dễ tiêu như cháo, ngũ cốc, bánh mì,…
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3
Tháng thứ 3, các bà bầu cũng vẫn chưa thoát khỏi những điều khó chịu mà thai kỳ mang lại. Tuy nhiên đây cũng là lúc bạn cần chú ý bổ sung cho cơ thể phong phú các dưỡng chất; ăn những món bổ dưỡng như các loại cá, thịt, canh gà, ăn nhiều hoa quả và rau xanh nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào tháng thứ 4 bắt đầu cần được tăng cường; vì lúc này thai nhi sẽ cần rất nhiều dưỡng chất. Để có thể phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện các bộ phận, cơ quan của cơ thể.
Từ tháng này các mẹ bầu cần được uống sữa, bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất. Tránh xa các chất kích thích có hại cho thai nhi.
Cụ thể, các mẹ cần tăng cường lượng vitamin A, vitamin B1, B2, B6, B9, vitamin PP, B12; cùng vitamin C, D, E để tốt cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5
Sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của thai nhi diễn ra vào tháng thứ 5. Do đó đây là thời điểm mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng; cá và các loại đậu để con sinh ra thông minh, lanh lợi.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như lòng trắng trứng, các thực phẩm chứa nhiều canxi và khoáng chất là ưu tiên số một cho bà bầu vào tháng thứ 6.
Ngoài ra, bà bầu cũng hạn chế việc ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ và muối; để tránh bị cao huyết áp, phù chân và các bệnh về tim mạch.
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7
Đây là lúc bà bầu cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phong phú và đa dạng các loại thực phẩm hơn. Hãy thêm vào thực đơn nhiều thực phẩm hữu ích như ngũ cốc, gạo, các loại hạt, hoa quả, rau củ, trứng, cá, thịt…
Ngoài ra, mẹ bầu cũng lưu ý bổ sung thêm phốt pho, canxi, i- ốt và kẽm cho cơ thể; bằng cách tăng cường ăn mộc nhĩ đen, táo đỏ, rong biển, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, lạc, trứng gà, thịt nạc, lòng đỏ trứng, xương đầu động vật, gan động vật cùng các loại cá, tép moi, trai biển…
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 và 9
Hai tháng cuối này bà bầu cần một nguồn dinh dưỡng rất lớn. Những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt, cá cần được bổ sung thêm; để tăng năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Các mẹ bầu không nên ăn đậu nành, khoai hồng vào 2 tháng này để không bị chướng bụng.
Những thực phẩm được khuyến khích ăn trong tháng thứ 8 và 9 của thai kỳ là ngũ cốc, trứng, gạo, các loại thịt, cá, gan động vật, rau xanh và trái cây.
Như vậy là Nof vừa hướng dẫn các mẹ bầu cách bổ sung dinh dưỡng, chuẩn theo từng giai đoạn trong thai kỳ. Để mẹ tròn con vuông, con sinh ra được thông minh, khỏe mạnh; đừng quên tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trên đây nhé!
Theo Preiq
Nguyễn Quỳnh
