Top 5 thực phẩm giàu canxi mà bà bầu nên sử dụng
Vậy các mẹ nên bổ sung canxi bằng cách nào? Thì hãy lưu ý những nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu sau đây.
Như các mẹ đã biết, canxi là khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai; để đảm bảo cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Nếu mẹ bầu không thể bổ sung đủ nhu cầu canxi, thai nhi sẽ hấp thụ một lượng lớn canxi từ mẹ; từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ.
Rau bina
Rau bina còn có tên gọi khác là rau chân vịt hay là cải bó xôi. Tuy nhiên, trong rau lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, axit folic, vitamin C, A, D rất thích hợp cho bà bầu.
Hơn nữa, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều rau bina hơn. Bởi rau bina có nhiều tác dụng tuyệt vời như làm sáng mắt, ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, chống táo bón, tăng cường miễn dịch.
Các món ăn đơn giản được chế biến từ rau bina cho bà bầu. Một trong số đó phải kể đến như rau bina xào tỏi, rau bina trộn thịt bò, canh bina nấu thịt,…
Súp lơ xanh
Một loại rau quen thuộc trong bếp ăn của người Việt; trong súp lơ xanh có chứa nhiều canxi, magie, vitamin A, D, K rất tốt cho xương răng. Ngoài ra súp lơ xanh còn rất tốt cho tim mạch, giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa ung thư.
Từ súp lơ xanh, mẹ bầu có thể nấu các món ăn như súp lơ luộc, súp lơ xào,…
Cam
Tưởng chừng trong cam chỉ có chứa nhiều vitamin C; nhưng thực tế, cam là thực phẩm rất giàu Canxi cho mẹ bầu. Vậy nên mẹ bầu hãy uống nước cam thường xuyên để bổ sung Canxi, vitamin C; giúp tăng cường sức đề kháng; tốt cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó
Các mẹ bầu chắc quá quen thuộc với hạnh nhân và óc chó. Vì đây là 2 loại hạt nằm trong danh sách thực phẩm cần sử dụng trong những tháng thai kỳ.
Ngoài các thành phần có tác dụng giúp con thông minh như omega 3, omega 6. Hai loại hạt này cũng là nguồn thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu; giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu omega 3 và omega 6; rất tốt cho trí não của thai nhi. Hơn nữa, trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, vitamin A, D, K…
Các món ăn từ cá hồi rất phong phú và đa dạng. Vậy nên các mẹ có thể tham khảo một số món như như ruốc cá hồi, cá hồi áp chảo, salad cá hồi, cháo cá hồi…
Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi; thì mẹ bầu nên kết hợp bổ sung thêm các loại sản phẩm vitamin và khoáng chất. Giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé; đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai; trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.
Hãy theo dõi ngay bài viết của Nof để cập nhật nhiều thông tin hơn nhé!
Theo Preiq
Nguyễn Quỳnh
