Top 10 thực phẩm cho bà bầu và thai nhi
Lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu không chỉ bảo vệ được sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi; mà còn có thể ngăn ngừa những biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Nếu chưa biết nên bổ sung thực phẩm gì thì dưới đây là top 10 thực phẩm cho bà bầu và thai nhi mà mẹ bầu nên lưu lại.
Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những chất gì?
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng; để thai nhi phát triển toàn diện. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia tư vấn, mẹ bầu cần bổ sung ngay những chất sau:
– Axit folic: Tham gia vào cấu tạo máu; ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi; giúp ngăn ngừa một số biến chứng thai kỳ hiệu quả.
-Sắt: Là thành phần cần thiết cho quá trình sản xuất hemoglobin trong máu. Giúp vận chuyển oxy cho mẹ và thai nhi; ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi sinh.
-Canxi: không chỉ tham gia vào hệ xương, răng của thai nhi; mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh và sức khỏe của mẹ.
-Omega 3: Trong thành phần có chứa DHA và EPA; rất thích hợp cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Đồng thời, chúng còn có khả năng kháng viêm, ngăn ngừa hiệu quả chứng tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hay trầm cảm sau sinh.
-Các loại vitamin: Mẹ bầu nên chú ý bổ sung vitamin A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12, D3, K1. Nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
-Khoáng chất khác: I ốt, kẽm, magie đều là những khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi
Điểm danh TOP 10 thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi
Để bổ sung đầy đủ những dưỡng thì bà bầu cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm mà mẹ bầu nên lưu tâm.
Trứng gà
Trong thành phần của trứng gà có chứa protein, giàu choline cùng nhiều dưỡng chất; giúp tăng cường phát triển trí não ở thai nhi. Đây là một trong những gợi ý mà mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên.
Thịt gia cầm
Bên cạnh trứng gà thì một số loại thịt gia cầm cũng được gợi ý cho bà bầu. Không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết mà thịt gia cầm còn chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn.
Cá hồi
Cá hồi chứa hàm lượng lớn omega 3 với DHA và EPA; giúp phát triển trí não và thị giác ở thai nhi . Không chỉ vậy, cá hồi còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như magie, sắt, vitamin A, D, B12; vì vậy đây cũng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, hạt óc chó hay đậu phộng đều rất tốt cho mẹ bầu. Chúng không chỉ chứa omega 3, canxi mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như sắt, acid folic.
Đây đều là những thành phần cần thiết sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thường xuyên ăn các loại hạt trên cũng kích thích vị giác; giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn.
Quả mọng
Dâu tây, quả mâm xôi là những loại quả mọng chứa nhiều nước, carbohydrate lành mạnh. Đây còn là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa tốt cho thai nhi.
Rau xanh đậm
Súp lơ xanh., cải bina, cải xoăn chứa nhiều vitamin A, C, K; cùng canxi, sắt, kali, folate rất tốt cho mẹ bầu. Chúng không chỉ nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển của trẻ; mà còn ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu.
Khoai lang
Có thể bạn chưa biết, khoai lang có chứa carotenoids, vitamin C, folate và chất xơ. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi.
Trái bơ
Bơ chứa hàm lượng lớn chất béo không bão hòa, acid folic, kali. Đây không chỉ các thành phần tốt cho mẹ bầu; mà còn tham gia vào quá trình xây dựng da, mô, não của thai nhi.
Đặc biệt, acid folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi; vậy nên mẹ bầu nên thường xuyên ăn bơ nhé.
Dầu gan cá
Cung cấp hàm lượng lớn axit béo omega-3 với sự có mặt EPA và DHA; rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
Chế độ ăn uống không lành mạnh của mẹ bầu; có thể dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm cho thai nhi. Dưỡng chất bị thiếu hụt khiến thai nhi chậm phát triển; khuyết tật ống thần kinh hay những biến chứng nguy hiểm. Thậm chí có thể dẫn đến sinh con, sinh con nhẹ cân; nên mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng nhé.
Việc bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn uống rất quan trọng. Tuy nhiên, một số dưỡng chất sẽ không được bổ sung đầy đủ; nên các mẹ bầu cần sử dụng thêm vitamin tổng hợp.
Từ đó giúp đáp ứng đủ nhu cầu các dưỡng chất cần thiết trong suốt thai kỳ. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chọn lựa sản phẩm uy tín; đã qua kiểm định và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên thị trường để yên tâm nhé!
Hãy cùng theo dõi Nof để cập nhật nhiều thông tin hơn nhé!
Theo Preiq
Nguyễn Quỳnh
