Mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Để mẹ và thai nhi khỏe mạnh thì chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Vậy nên mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân nhanh? Dưới đây là một số gợi ý của Nof về thực phẩm giúp tăng cân nhanh mà mẹ bầu nhất định không nên bỏ qua.

Cân nặng của bà bầu và thai nhi như thế nào là hợp lý?

Có thể bạn chưa biết rằng cân nặng của mẹ và thai nhi quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý tìm chỉ số khối cơ thể hợp lý; và có sự điều chỉnh phù hợp.

Theo một số nghiên cứu, các chuyên gia cho rằng; khi mang thai bà bầu nên tăng khoảng 9 – 12kg là hợp lý nhất. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa của mỗi người mà số cân nặng sẽ khác nhau.

Trước khi tìm hiểu cách làm cho thai nhi tăng cân nhanh; mẹ bầu cần nắm được tiêu chuẩn cân nặng phù hợp của thai nhi. Nói chung, chỉ số tiêu chuẩn phù hợp nhất; để tăng cân cho bà mẹ và thai nhi như sau:

Cân nặng tăng đều đặn trong suốt thai kỳ và tỷ lệ cân nặng phù hợp của thai nhi; sẽ đảm bảo sự phát triển đầy đủ.

Dưỡng chất cần bổ sung cho bà bầu

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để ổn định sức khỏe của thai nhi. Vậy mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất nào? Dưới đây là một số gợi ý điển hình:

– Acid folic: Không chỉ tốt cho mẹ bầu; mà còn giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở trẻ. 

– Sắt: Có thể bạn chưa biết, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi so với thông thường.

– Các loại vitamin như vitamin nhóm B; và vitamin A, C, E, D,K rất cần thiết nên mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ.

– Omega 3: Chứa DHA và EPA tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi; cũng như ngăn ngừa những biến chứng xảy ra.

– Các dưỡng chất khác: Bên cạnh những chất kể trên, mẹ bầu cũng nên tăng cường bổ sung i-ốt, kali, canxi; để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện.

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Để thai nhi tăng cân nhanh theo tiêu chuẩn nhất định; mẹ bầu cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống. 

Hải sản, cá

Không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người; mà cá cũng chính là gợi ý tuyệt vời cho chế độ ăn uống của mẹ bầu. 

Một số loại như: cá chép, cá hồi không chỉ chứa nhiều protein; mà còn chứa hàm lượng lớn acid béo omega 3 lớn. Giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân cũng như phát triển trí não được tốt nhất.

Trứng

Không chỉ tốt cho mẹ bầu, mà trứng còn là món ăn được nhiều người yêu thích. Trong thành phần của trứng có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu cũng như thai nhi. 

Không chỉ chứa protein mà trứng còn chứa nhiều vitamin; và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như vitamin A, D, B6, B12, acid folic, kẽm, sắt, canxi, omega 3. Đặc biệt, trứng gà giúp vào con nhiều hơn, mà không khiến mẹ bầu tăng quá nhiều cân. 

Sữa tiệt trùng

Với mẹ bầu, sữa và các sản phẩm từ sữa mang đến nhiều tác dụng. Tuy nhiên với những sản phẩm chưa được tiệt trùng sẽ không an toàn; nên mẹ bầu cần lưu ý chọn sữa đã tiệt trùng nhé.

Rau quả

Không thể nào bỏ qua rau quả trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Một số loại rau xanh mà mẹ bầu cần bổ sung như cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh; hay một số loại trái cây như đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt.

Những loại rau quả trên chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt khi bổ sung sắt, mẹ bầu có thể bị táo bón, khó tiêu; nên hãy chú ý ăn nhiều rau xanh để cải thiện tình trạng trên nhé.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung một số loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, đậu nành. Uống nhiều nước và thay đổi cách chế biến món ăn từ thực phẩm trên sẽ hấp dẫn và dễ ăn hơn đấy!

Ngoài ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì mẹ bầu cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Tránh xa những thực phẩm hay thói quen không tốt cho thai nhi. Đồng thời, luôn vui vẻ, lạc quan và thoải mái trong tâm lý để mẹ khỏe, bé phát triển. 

Đặc biệt, mẹ bầu nên thăm khám định kỳ; để nắm rõ tình trạng sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi ứng với mỗi giai đoạn nhất định. Và đừng quên bổ sung vitamin tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ nhé.

Phía trên là những gợi ý mà mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh. Hy vọng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn!

Theo Preiq

Nguyễn Quỳnh

Tác giả

Nguyễn Quỳnh