Chế độ dinh dưỡng dành riêng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng dành riêng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
4 phút, 29 giây để đọc.

Có thể bạn chưa biết, chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu vô cùng quan trọng; bởi nó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Thế nhưng trong giai đoạn này bạn cần bổ sung những thực phẩm gì thì hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây của Nof nhé.

Vai trò của các chất dinh dưỡng đối với bà bầu trong 3 tháng đầu

Theo như các chuyên gia đã chia sẻ, thì tùy vào sức khỏe của mỗi người trước và sau khi mang thai có thể tăng từ 10 -> 12kg. Với số cân này sẽ được chia thành từng giai đoạn cụ thể của thai kỳ sao cho giúp bé phát triển toàn diện.

Đối với 3 tháng đầu của mẹ bầu thì đây là giai đoạn vô cùng quan trọng; hỗ trợ cho việc phát triển của thai nhi qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ. Khi đó, bà bầu cần phải theo dõi sát sao về chế độ dinh dưỡng trong thời gian này và nguồn dinh dưỡng chính để nuôi dưỡng bào thai là mẹ bầu và điều đó phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày nạp vào cơ thể.

Khi được hấp thu vào cơ thể, nó sẽ theo máu vào để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, nếu cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp mẹ luôn khỏe mạnh; hạn chế bệnh tật từ đó giúp bé phát triển toàn diện.

Ba tháng đầu tiên cũng là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan như não bộ, tủy sống, tim, phổi.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 3 tháng đầu

Ba tháng đầu của thai kỳ (hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất) là giai đoạn quan trọng. Bởi tế bào phôi bắt đầu có sự phân hóa và hình thành các cơ quan.

Do đó, để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng; mẹ bầu không nên ăn quá nhiều nhưng cần đảm bảo đủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu ở giai đoạn này nên bổ sung 300 calo.

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic là một trong những thành phần vô cùng quan trọng, vì nó quyết định đến sự phát triển của não bộ và tủy sống của bé. Cho nên, ngay từ khi quyết định mang thai mẹ bầu cần chủ động bổ sung thành phần này để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình mang thai.

Hàm lượng acid folic đạt tiêu chuẩn cho mẹ bầu mỗi ngày là 400mg. Các thực phẩm giàu dưỡng chất này như nước cam, gạo, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu,…

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là là nguồn bổ sung tốt nhất cho mẹ bầu giai đoạn ba tháng đầu tiên, vì nó tránh được tình trạng thiếu máu cho mẹ bầu. Hàm lượng sắt cần bổ sung giai đoạn 3 tháng đầu tiên là 30mg/ ngày; các thực phẩm giàu sắt gồm đậu phụ, gan động vật, cải bó xôi, ngũ cốc, gà tây. 

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần không thể thiếu đối với bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai; đặc biệt là 3 tháng đầu tiên. Nếu thiếu canxi, thai nhi có thể bị còi, chậm phát triển, đồng thời mẹ cũng bị ảnh hưởng.

Các thực phẩm giàu thành phần này mẹ bầu có thể bổ sung như sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, đậu phụ, ngũ cốc, cải bó xôi, cải xoăn,..

Thực phẩm giàu protein

Protein có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của thai nhi; nó giúp cho bé được phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Thành phần protein có nhiều trong các loại thực phẩm như hải sản, súp lơ, chà là, trứng,…

Thực phẩm giàu DHA

DHA là một loại Omega-3 có vai trò tăng cường hoạt động của mắt, trí não; chiếm đến 20% các thành phần trong não bộ và 60% ở võng mạc. Các thực phẩm giàu thành phần này có thể kể đến như cá, hạt dẻ, lòng trắng trứng, súp lơ, óc chó,…

Lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Ngoài việc có chế độ dinh dưỡng đúng và đủ, để thai nhi được phát triển tốt nhất giai đoạn này, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau:

– Giai đoạn này mẹ bầu bị nghén khá nặng, vì thế có thể chia nhỏ thành 6 bữa mỗi ngày.

– Mẹ bầu cần lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, bổ sung tinh bột.

– Uống nhiều nước để tiêu hóa và không nên uống trong bữa ăn.

– Hạn chế những thực phẩm khó tiêu; thực phẩm giàu chất béo

– Không ăn những thực phẩm sống, thực phẩm tái, chưa chín.

– Bổ sung vitamin tổng hợp để có thể hỗ trợ tốt nhất cho mẹ bầu. 

Có thể nói, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng vì nó không chỉ giúp mẹ khỏe mà còn giúp bé phát triển một cách toàn diện. Hãy nắm rõ về thành phần dinh dưỡng để có thể bổ sung đủ và đúng nhằm giúp bé khỏe, mẹ vui.

Theo Preiq

Nguyễn Quỳnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.