Bà bầu nên bổ sung chất gì để thai nhi phát triển?
Dù là mẹ bầu nào cũng luôn muốn biết ăn gì cho con khỏe; để con hấp thu dinh dưỡng tốt nhất và nhanh chóng tăng cân, khỏe mạnh và mau lớn? Nếu bạn đang thắc mắc bà bầu nên bổ sung chất gì để con nhanh tăng cân thì hãy tham khảo ngay các gợi ý sau đây nhé.
Chỉ số khối cơ thể của bà bầu và thai nhi như thế nào là hợp lý?
Nhiều ý kiến cho rằng mẹ cần ăn gấp đôi lượng thức ăn; để trẻ hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện. Một số ý kiến khác lại cho rằng mẹ càng tăng cân; thì em bé trong bụng mẹ càng phát triển nhanh và khỏe mạnh.
Quan điểm trên không hoàn toàn sai nhưng cũng không phải vậy. Theo khuyến cáo của các bác sĩ và chuyên gia y tế; thì bà bầu chỉ nên tăng 9-12kg trong suốt thai kỳ; trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể bị ốm nghén dẫn đến sụt cân.
Sau thời gian trên, cân nặng của mẹ và thai nhi sẽ tăng lên nhanh chóng; nhất là những tháng cuối thai kỳ. Vì vậy cân nặng giữa các bà bầu cần phù hợp; thai nhi và các chất dinh dưỡng cần thiết có thể tham khảo bảng sau:
Phụ nữ mang thai nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình và xác định mức tăng cân phù hợp để điều chỉnh.
Bà bầu nên bổ sung chất gì để thai nhi tăng cân nhanh?
Sau khi xác định được chỉ số cân nặng giữa mẹ bầu và thai nhi như thế nào mới hợp lý; bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Vậy nên bổ sung chất gì? Nên nên bổ sung chất gì để thai nhi tăng cân nhanh? Đây là những vấn đề vô cùng quan trọng đang khiến nhiều người băn khoăn.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi
Để thai nhi tăng cân nhanh, khỏe mạnh và phát triển toàn diện; thì các mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi.
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung bằng cách ăn lòng đỏ trứng gà, các loại thịt đỏ, đậu đỗ.
Trong khi đó canxi lại đóng vai trò đặc biệt trong quá trình hình thành; và hoàn thiện xương của thai nhi. Việc thiếu hụt canxi có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ bầu.
Chú ý hàm lượng tinh bột, chất đạm
Với mẹ bầu thì nên duy trì hàm lượng tinh bột; cũng như chất đạm vừa đủ và ổn định. Có thể nhiều chị em chưa biết nhưng mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Trong đó, lượng tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75%, chất béo 20% và khoảng 10-15% chất đạm; trong tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Tuy nhiên trong giai đoạn đầu thai kỳ; nhu cầu đạm của mẹ bầu có thể tăng lên 30% so với người bình thường. Chính vì vậy mẹ bầu cần chú ý cung cấp hàm lượng tinh bột, chất đạm, béo để duy trì sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Một số sản phẩm chứa tinh bột, chất đạm phải kể đến như cơm trắng, thịt, cá, trứng, sữa. Tùy từng thời kỳ mang thai mà mẹ bầu có thể thay đổi chế độ ăn uống; và bổ sung hàm lượng sao cho thích hợp.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin
Vitamin B1, B6, B12, C, D, K đều rất cần thiết cho mẹ bầu. Chính vì vậy, nếu băn khoăn bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và phát triển toàn diện; thì đừng bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều vitamin.
Để bổ sung vitamin thì mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Không chỉ bổ sung vitamin mà rau xanh còn chứa nhiều chất xơ; rất tốt cho mẹ bầu cũng như ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm chứa acid folic, omega 3
Acid folic và axit béo omega 3 đều là những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Đây cũng chính là gợi ý trong chế độ dinh dưỡng mà nhất định mẹ bầu không thể bỏ qua.
Acid folic đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ thần kinh ở trẻ; đồng thời chúng ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh. Mẹ bầu nên bổ sung acid folic bằng cách sử dụng các thực phẩm như gan động vật; và rau có màu xanh thẫm, hải sản, óc chó, hạnh nhân, hạt điều.
Các lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Bên cạnh bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và phát triển; thì mẹ bầu cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hài hòa. Đặc biệt thói quen trong sinh hoạt cũng có tác động lớn đến thai nhi; nên mẹ bầu cần lưu ý.
Ngoài ra, nên bổ sung các chế phẩm vitamin tổng hợp; để cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Phía trên là những gợi ý mà Nof mang đến cho bạn. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích dành cho mẹ bầu!
Theo Preiq
Nguyễn Quỳnh
